朝2分ダイエットについて
朝2分ダイエットの方法
目が覚めたばかりの体に、背中と胸をしっかり伸ばす運動を行うものが、朝２分ダイエットです。大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばし、そのまま脱力をすることがコツです。胸を開く深呼吸から、朝２分ダイエットは開始です。朝起きてすぐ寝たままで、あお向けになって手のひらを上に向けて手を組み、鼻から息を吸いながら、上から引っ張られているイメージで、ひじを曲げない様にしっかりと両手両足を伸ばします。足首を反らす時は、かかとを突き出す要領で力をこめます。小指側に特に意識して反らし、両足が水平にすることで、骨盤がきちんと締まります。可能なところまで息を大きく吸い込み、それから鼻か口から一気に吐きつつ力を抜きます。胸を開く深呼吸を終わらせてから、背中を開くための呼吸を行います。体は仰向けにまっすぐ伸ばし、鼻から息を吸って大きな深呼吸をしながら、手のひらを頭側に向けた状態で手を組み、全身をピンと伸ばしてしっかりと全身を伸ばしていきます。全身が天井と平行になるように意識しながら、足首からつま先まで一直線に伸ばして伸びをします。可能なところまで息を大きく吸い込み、それから鼻か口から一気に吐きつつ力を抜きます。この２種類の伸びを３セット繰り返し、ゆっくりと横向きになってからうつぶせになります。最後にゆっくりと起き上がって、朝2分ダイエットは終了です。腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている骨盤の動きがストップしてしまいます。ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくりうつぶせになることが大切です。
