ウォーキングダイエットについて
ウォーキングダイエットの基本
ダイエット目的でウォーキングをするのであれば、より効果的なウォーキングになるよう工夫をしましょう。ウォーキングが散歩ではなくダイエット目的であれば、軽く息が弾む程度の歩き方であるとより効果があがるでしょう。ウォーキングダイエットでは、普通に歩くよりも歩幅を広くすることも大切で、自分の身長×0.45というのを目安にして歩くといいとされています。背筋を伸ばして姿勢をよくし、かかとから着地するように歩きます。そして大きく腕を振ると、腰が左右にひねられて、それだけでもダイエットの効果がひとつ加わるのです。しはじめはちょっときついかもしれませんが、だんだん慣れてくるはずで、それも気持ちよく感じられるようになります。毎日行うのも良いですが、それが苦になるようでは続きませんので、ウォーキングダイエットは週２〜３回を目安に、自分の習慣を作っていきましょう。ウォーキングする時間帯は朝の起床直後はあまり適当でなく、それは血圧が安定していなくて危険だからなのです。起床直後は空腹で血糖値が低下しているため立ちくらみや貧血になりやすいので、ウォーキングダイエットをするならばアミノ酸や低カロリー食品などを摂ってからにする必要があります。アミノ酸を摂ると筋肉組織が作られ、さらにエネルギー源にもなって基礎代謝が高まるという利点があるので、脂肪燃焼は有酸素運動の効果にさらにプラスされるというわけです。運動に必要なカロリーも補ってくれるので、健康な体を維持しながらダイエットできるのです。ウォーキングダイエットも続けていけば楽しみの一つにすることもできるでしょう。
